Un WOD ou Work-Out of Day est le nom donné à une séance d’entraînement en CrossFit. Chaque jour, un nouveau programme s’offre au pratiquant. Les WOD SLV CrossFit s’articulent comme suit :

• Un échauffement ;
• Une base de force sur les mouvements fondamentaux de Powerlifting ou Altérophilie ;
• Un « METCON » (METabolic CONditionning), exercice très intense qui ne dépasse jamais plus de 20 minutes ;
• Une série d’exercices de gainage et d’abdominaux ;
• Une partie retour au calme constituée d’étirements, d’exercices de mobilité, et de fasciathérapie.

            Le déroulement des exercices est structuré de manière variable suivant le thème et le but recherché dans chaque WOD. On trouve par exemple les AMRAP (plus de répétitions ou de circuits possibles), les pyramides (répétitions croissantes puis décroissantes à chaque intervalle de temps), les Bear Complex (augmentation de charge à chaque tour), etc.

            La variété des exercices, des méthodes, des outils, des objectifs possibles est tellement riche que le phénomène de lassitude et de baisse d’intérêt dans l’entraînement ne peut vraiment pas survenir. De plus, l’émulation du groupe, l’enregistrement des performances individuelles sont des facteurs supplémentaires de motivation.